الخطــوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب العالـى

1) أداء تمرینات عامة لتنمیة القوة والرشاقة والتوافق العضلي العصبي .

2) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قدم الارتقاء .

3) الوثب بقدم الارتقاء من على مانع ، على أن تكون خطوة الارتقاء طویلة نسبیاً مع بناء مركز ثقل الجسم خلفاً .

4) الوثب مع البقاء أطول فترة ممكنة في الهواء .

5) التمرین على مرجحة الرجل الحرة أماماً عالیاً إلى مستوى الرأس من وضع الاستثناء .

6) أداء خطوة بقدم الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة عالیاً للمس أي شئ معلق .

7) یكرر التمرین السابق مع الاقتراب 3 ثم 5 خطوات .

8 ) یكرر التمرین السابق على جهاز الوثب العالي بوضع العارضة على ارتفاع 50 سم .

9) الوقوف وجانب الجسم مواجه للعارضة ، أداء خطوة الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة فقط لتعدیة العارضة ، ویراعى الوضع الصحیح للجذع والذراعین .

10 ) یكرر التمرین السابق من المشي 3 ثم 5 خطوات .

11 ) یكرر التمرین السابق مع تكملة الحركة بالهبوط على الكتف ویراعى وضع أستیك أو حزام مطاطي بدلاً من العارضة وعلى ارتفاع 75 سم .

12 ) یكون التمرین السابق من الجري بعد تقنین خطوات الاقتراب .

13 ) توضع العارضة على ارتفاع 90 سم وتؤدي الحركة كاملة مع مراعاة وضع الجسم السلیم في جمیع المراحل الفنیة .