دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة
» صور × صور وثب طويل بكل اشكاله
الجمعة مايو 25, 2012 3:31 pm من طرف mohamed naser

» سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running
الثلاثاء مايو 22, 2012 4:24 am من طرف athletics

» سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am من طرف athletics

»  سباق 100م عدو 100 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:44 am من طرف athletics

» السيرة الذاتية
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:10 am من طرف athletics

» قيــــــــــم نفســـــــــك
الثلاثاء مايو 08, 2012 11:54 pm من طرف athletics

» الإصــــــــابــــــــات الشــــــــــائعـــــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 2:05 am من طرف athletics

» قــــواعــــــد المســـابقـــــات المــــــركبــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:37 am من طرف athletics

» مواصفــات لاعبــى المسـابقــات المــركبـــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:33 am من طرف athletics

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الخطــوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب العالـى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الخطــوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب العالـى

مُساهمة  athletics في الخميس مايو 03, 2012 9:56 pm

(الطریقة السرجیة)


1) أداء تمرینات عامة لتنمیة القوة والرشاقة والتوافق العضلي العصبي .

2) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قدم الارتقاء .

3) الوثب بقدم الارتقاء من على مانع ، على أن تكون خطوة الارتقاء طویلة نسبیاً مع بناء مركز ثقل الجسم خلفاً .

4) الوثب مع البقاء أطول فترة ممكنة في الهواء .

5) التمرین على مرجحة الرجل الحرة أماماً عالیاً إلى مستوى الرأس من وضع الاستثناء .

6) أداء خطوة بقدم الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة عالیاً للمس أي شئ معلق .

7) یكرر التمرین السابق مع الاقتراب 3 ثم 5 خطوات .

8 ) یكرر التمرین السابق على جهاز الوثب العالي بوضع العارضة على ارتفاع 50 سم .

9) الوقوف وجانب الجسم مواجه للعارضة ، أداء خطوة الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة فقط لتعدیة العارضة ، ویراعى الوضع الصحیح للجذع والذراعین .

10 ) یكرر التمرین السابق من المشي 3 ثم 5 خطوات .

11 ) یكرر التمرین السابق مع تكملة الحركة بالهبوط على الكتف ویراعى وضع أستیك أو حزام مطاطي بدلاً من العارضة وعلى ارتفاع 75 سم .

12 ) یكون التمرین السابق من الجري بعد تقنین خطوات الاقتراب .

13 ) توضع العارضة على ارتفاع 90 سم وتؤدي الحركة كاملة مع مراعاة وضع الجسم السلیم في جمیع المراحل الفنیة .


athletics
Admin

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/04/2012

http://abcathletics.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى