الخطـــــــــوات التعليميـــــــــــة لقـــــذف القـــرص

**athletics** السبت أبريل 28, 2012 2:47 pm

الخطوات التعلیمیة لمسابقة قذف القرص

1) تمرینات خاصة بتنمیة القوة للذراعین والتوافق العضلي العصبي ، ویمكن باستخدام ألعاب صغیرة . )

2) یتم تعلیم المسكة الصحیحة للقرص . )

3) أداء تدریبات بالقرص مثل مرجحات للذراع الممسكة بالقرص للخلف وللإمام بجانب الجسم , ومرجحات للیمین وللیسار أمام الجسم , وحركة ∞ أمام الجسم .

4) أداء المرجحات بجانب الجسم للخلف وللإمام مع رمي القرص , مع التركیز علي حركة أصابع الید وأن یكون إصبع الوسطي هو أخر ما یترك القرص .

5) تعلیم وقفة الاستعداد بدون قرص ثم مع مسك القرص (خارج الدائرة ) .

6) تعلیم المرجحة بدون قرص ثم مع مسك القرص ومحاولة قذفه من هذا الوضع. )

7 ) تعليم 1/2 دورة علي خط مستقیم بدون قرص ثم بالقرص مع التركیز علي حركة الرجلین والذراعین للوصول لو ضع الرمى ( تأخیر الذراع الرامیة للخلف مفرودة ) .

8 ) تعليم 3/4 دورة علي نفس الخط المستقیم بدون قرص ثم بالقرص مع التركیز علي حركة الرجلین والذراعین ( تأخیر الذراع الرامیة للخلف مفرودة )

9 ) الربط بين ½ دورة و ¾ دورة علي الخط المستقیم .

10 ) أداء الحركة كاملة خارج الدائرة بدون قرص ثم بالقرص علي الخط المستقیم. )

11 ) أداء الحركة كاملة داخل الدائرة بدون قرص ثم بالقرص وعلي خط مستقیم وهمي (بدون رمي) . )

12 ) یكرر التمرین السابق مع الرمي (قذف القرص).