دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة
» صور × صور وثب طويل بكل اشكاله
الجمعة مايو 25, 2012 3:31 pm من طرف mohamed naser

» سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running
الثلاثاء مايو 22, 2012 4:24 am من طرف athletics

» سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am من طرف athletics

»  سباق 100م عدو 100 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:44 am من طرف athletics

» السيرة الذاتية
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:10 am من طرف athletics

» قيــــــــــم نفســـــــــك
الثلاثاء مايو 08, 2012 11:54 pm من طرف athletics

» الإصــــــــابــــــــات الشــــــــــائعـــــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 2:05 am من طرف athletics

» قــــواعــــــد المســـابقـــــات المــــــركبــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:37 am من طرف athletics

» مواصفــات لاعبــى المسـابقــات المــركبـــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:33 am من طرف athletics

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الخطــــــوات التعليميـــــة للقفـــز بالــزانــــة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الخطــــــوات التعليميـــــة للقفـــز بالــزانــــة

مُساهمة  athletics في الإثنين مايو 07, 2012 2:03 am

تذكر !!! مراعاة عوامل الأمان والسلامة قبل الأداء.


الأدوات المساعدة والبدیلة:

جیر – حبل – أستیك – متر – مراتب بارتفاعات مختلفة - زانات مختلفة الأطوال – جهاز الوثب العالى – حفرة رمل (حفرة الوثب الطویل) - (قوائم – عارضة- مرتبة) – صندوق مقسم.


والآن اتبع الخطوات التالیة:

1.
أداء تدریبات لتنمیة القدرات البدنیة والتوافقیة الخاصة بالقفز بالزانة.

2. تعلم المسك والقبض على الزانة بالیدین (الید الیمنى من أسفل، والیسرى من أعلى) باتساع الصدر تقریبا.

3. یكرر التمرین السابق بالمشى فى الملعب وفى اتجاهات مختلفة.

4. التعود على الزانة بالتعلق علیها لأخذ الإحساس بالقبضة والتعلق.

5. الاقتراب بدون حمل الزانة بالمشى ثم بالجرى البطئ.

6. یكرر التمرین السابق مع حمل الزانة بالطریقة الصحیحة.

7. الوقوف على صندوق، غرس الزانة فى حفره الرمل ومحاولة المرجحة للأمام بمسك الزانة من أعلى مع مساعده الزمیل بالدفع من الخلف.

8. غرس الزانه فى حفرة الرمل ومحاولة ركوبها مع المرجحه للامام لمسافة طویلة ثم الهبوط فى تجاه القفز.

9. الاقتراب بدون حمل الزانة مع تمثیل عملیة الغرس لأخذ الإحساس بتوقیت الغرس (فى الخطوة قبل الأخیرة مع مرحلة المرجحة الخلفیة للرجل الحرة وعندما یكون مركز ثقل الجسم فوق الرجل الیمنى) .

10 . تكرار التمرین السابق بالزانة مع غرسها فى الرمل.

11 . زیادة مسافة الاقتراب تدریجیا من ( 3-7- 5 - 11) خطوات مع غرس الزانة.

12 . حمــــل وغـــرس الزانـــة بالمشى.

13 . حمل وغرس الزانة بالجرى البطئ.

14 . یكرر التمرین السابق بالجرى السریع وفى طریق الأقتراب.

15 . تكرار التمرین السابق مع غرس الزانة أسفل حائط ومحاولة عمل التكور ورفع المعقدة.

16 . یكرر التمرین السابق بمساعدة الزمیل بالدفع من الخلف.

17 . غرس الزانة والمرجحة عليها لأخذ وضع L وذلك بمرجحة الرجل الحرة منثنية ، تسبقها رجل الإرتقاء مفرودة ، مع مراعاة إرتفاع القبضة لإطالة فترة الطيران .

18 . تكرار التمرین السابق مع محاولة تحسین وضع L .

19 . یكرر التمرین السابق مع مراعاة فرد الذارع العلیا والبقاء مده أطول على الزانه.

20 . عمل عجله جانبیة على صندوق مقسم للإحساس بدوران الجسم والدفع.

21 . تكرار التمرین السابـــق مـــع وضــــع عارضــه منخفضــة.

22 . تكرار التمرین السابق مع الدوران عكس الإتجاه بدفع الزانة.

23 . غرس الزانه فى الحفره ثم اداء المرجحه البندولیه مع الدوران نصف دوره للإحساس بالمرجحة والدوران.


24 . یكرر التمرین السابق مع محاوله للبقاء فى المرجحه والدوران
نصف دوره.

25 . تؤدى الحركة مع وضع عارضة منخفضة ومحاولة تخطیها.

26 . یــكرر التمـــرین الســـابق مــع زیــادة الارتفــاع تدریجـیا .

27 . یكرر التمرین السابق مع مراعاة الهبوط والزانة على الكتف الأیمن.

28 . تؤدى المهارة كاملة تحت المتطلبات القانونیة للمسابقة مع
29 . التركیز على النواحى الفنیة وتصحیح الأخطاء.


athletics
Admin

عدد المساهمات: 47
تاريخ التسجيل: 26/04/2012

http://abcathletics.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى