المـــــــراحـــل الفنــــية للــوثـــب العـــالــــى

1. الاقتراب
2. الارتقاء
3. المروق
4. الهبوط
وفیما یلي توضیح لذلك ....

الاقتراب:

یعتبر من أهم المراحل حیث تكون البدایة من على بعد 7 أو 8 خطوات من نقطة الارتقاء وبزاویة من 30 ه – 45 ه ، ویجب أن یكون الاقتراب في خط مستقیم ومن جهة قدم الارتقاء ، وألا تكون السرعة في نهایته كبیرة جداً حتى تتمكن المتسابقة من تحویل سرعتها الأفقیة إلى سرعة رأسیة.


2 - الارتقاء :

وهو من أهم المراحل أیضاً حیث یبدأ في الخطوة الأخیرة من الاقتراب عندما یقع مركز ثقل الجسم فوق قدم الرجل الحرة مباشرة مع انثناء شدید في الركبة واعتدال الجذع ، وهنا تتحرك رجل الارتقاء للأمام ولأسفل أمام مركز ثقل الجسم لیلامس الكعب أولاً ثم المشط نقطة الارتقاء ، وتتقدم الرجل الحرة أماماً تلیها المقعدة لیصل الجسم عمودي على قدم الارتقاء في وضع مائل للخلف قلیلاً ویراعى امتداد الذراع المقابلة لرجل الارتقاء خلفاً والأخرى أمام الصدر ، ومن هذا الوضع التحفزي ، تفرد رجل الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة أماماً عالیاً ، بینما تساعد الذراعان الحركة یدفعهما عالیاً فیغادر الجسم الأرض في اتجاه العارضة .


3 - المروق :

وفي هذه المرحلة تقترب رجل الارتقاء من الجسم منثنیة في مفصل الركبة حتى یصل الجسم فوق العارضة ومواجهاً لها، وهنا تسبق الرجل الحرة الجسم لتعدیة
العارضة ، ثم تسحب رجل الارتقاء تجاه الجسم مع فتح ركبة رجل الارتقاء للخارج بقوة حتى تتمكن المتسابقة من الدوران على العارضة ، ویراعى انخفاض الجذع والذراع الحرة لأسفل في اتجاه منطقة الهبوط مع انبساط الرجل الحرة تماماً مما یزید من سرعة دوران الجسم حول العارضة .


4 – الهبوط :

بعد عبور الجسم العارضة ومواجهته لمنطقة الهبوط ، تتجه الرجل الحرة والذراع المقابلة لها للهبوط أولاً ، تتبعها الدوران على الكتف لسهولة امتصاص صدمة الهبوط .



الأدوات المساعدة والبدیلة:

( جیر – حبل – أستیك – متر – مراتب بارتفاعات مختلفة - قوائم – عارضة- صندوق مقسم).