الخطـــــــــوات التعليميـــــــــــة لــــدفـــع الجـلـــــة

1) تمرینات باستخدام كرة طبیة كتبادل الدفع عالیاً بالذراعین باستخدام الكرة الطبیة وكذلك الدفع من مستوى الصدر للأمام الكرة فوق ) العارضة.

2) تمرینات باستخدام الجلة من الوقو ف دفع الجلة عالیاً واستلامها بنفس الید مع ثني الركبتین ومدهما أثناء الدفع – دفع الجلة عالیاً من وضع الإقعاء مع الركبتین كاملاً أثناء الدفع وتستخدم هذه التمرینات كل ذراع على حده والذراعان معا .

3) تمرینات من الاستناد انبطاح مائل عمیق ثني الذراعین ودفع الأرض استناد مائل على حائط مع دفع الحائط بقوة.

4) تكوین قاطرات مع مسك كل لاعب الرجل الحرة للاعب الأمامي له ویضع یده الیمنى على الكتف له ومن هذا الوضع تؤدى القاطرات عملیة الزحف للخلف مع دوران الرجل الیمنى مع المشط للداخل وعدم الوثب لأعلى.

5) من وضع التكور عمل الحجلة ودفع كرة طبیة بالرجل الحرة للإحساس بعمل الرجل الحرة أثناء الحجلة.

6) تعلیم حمل الجلة بوضع مجموعة من الجلل على الأرض أمام اللاعبین لالتقاطها مع ملاحظة توزیع حملها سلیماً مع مراعاة أن یعمل الإبهام والإصبع الصغیر على السند الجانبي للجلة بحیث
تستند الجلة على السلبیات الأولى للأصابع وتوضع في التجویف ما بین أسفل الترقوة وعظم الفك السفلي.

7) التعود على الجلة وذلك بلف الجلة حول الجسم وبین الأرجل وكذلك یمسك الجلة بالأصابع في مستوى الصدر ثم قبل دخولها إلى الأرض بنفس الید ، رفع الجلة لأعلى بالیدین ثم بید واحدة، رفع الجلة أماماً من فوق الرأس وخلف .

8 ) الوقوف في مواجهة منطقة الرمي (بالجانب) والدفع من وضع الطعن على الرجل الیمنى مع دوران القدم للداخل وفرد الرجل الیمنى والدفع بالمشطین معاً (لقوة الدفع وارتفاع نقطة الانطلاق.

9) مسك كرة طبیة موضوعة بجانب القدم الیمنى في وضع الطعن جانبا على الرجل الیمنى، ومن هذا الوضع تدفع الكرة الطبیة في اتجاه منطقة الرمي مع مراعاة دوران الرجل الیمنى والدفع بها في اتجاه مقطع الرمي (یكرر باستخدام الجلة.

10 ) أداء الحجلة للوصول إلى وضع الرمي .

11 ) تعلیم وقفة الاستعداد ثم وضع التكور مع الارتكاز على الرجل الیمنى والتحرك للخلف للوصول إلى وضع الدفع.

12 ) تؤدي الحركة كاملة من دائرة الرمي (بدون جلة ثم بالجلة)