الخطــــــوات التعليميـــــة للقفـــز بالــزانــــة

جیر – حبل – أستیك – متر – مراتب بارتفاعات مختلفة - زانات مختلفة الأطوال – جهاز الوثب العالى – حفرة رمل (حفرة الوثب الطویل) - (قوائم – عارضة- مرتبة) – صندوق مقسم.

أداء تدریبات لتنمیة القدرات البدنیة والتوافقیة الخاصة بالقفز بالزانة.

2. تعلم المسك والقبض على الزانة بالیدین (الید الیمنى من أسفل، والیسرى من أعلى) باتساع الصدر تقریبا.

3. یكرر التمرین السابق بالمشى فى الملعب وفى اتجاهات مختلفة.

4. التعود على الزانة بالتعلق علیها لأخذ الإحساس بالقبضة والتعلق.

5. الاقتراب بدون حمل الزانة بالمشى ثم بالجرى البطئ.

6. یكرر التمرین السابق مع حمل الزانة بالطریقة الصحیحة.

7. الوقوف على صندوق، غرس الزانة فى حفره الرمل ومحاولة المرجحة للأمام بمسك الزانة من أعلى مع مساعده الزمیل بالدفع من الخلف.

8. غرس الزانه فى حفرة الرمل ومحاولة ركوبها مع المرجحه للامام لمسافة طویلة ثم الهبوط فى تجاه القفز.

9. الاقتراب بدون حمل الزانة مع تمثیل عملیة الغرس لأخذ الإحساس بتوقیت الغرس (فى الخطوة قبل الأخیرة مع مرحلة المرجحة الخلفیة للرجل الحرة وعندما یكون مركز ثقل الجسم فوق الرجل الیمنى) .

10 . تكرار التمرین السابق بالزانة مع غرسها فى الرمل.

11 . زیادة مسافة الاقتراب تدریجیا من ( 3-7- 5 - 11) خطوات مع غرس الزانة.

12 . حمــــل وغـــرس الزانـــة بالمشى.

13 . حمل وغرس الزانة بالجرى البطئ.

14 . یكرر التمرین السابق بالجرى السریع وفى طریق الأقتراب.

15 . تكرار التمرین السابق مع غرس الزانة أسفل حائط ومحاولة عمل التكور ورفع المعقدة.

16 . یكرر التمرین السابق بمساعدة الزمیل بالدفع من الخلف.

17 . غرس الزانة والمرجحة عليها لأخذ وضع L وذلك بمرجحة الرجل الحرة منثنية ، تسبقها رجل الإرتقاء مفرودة ، مع مراعاة إرتفاع القبضة لإطالة فترة الطيران .

18 . تكرار التمرین السابق مع محاولة تحسین وضع L .

19 . یكرر التمرین السابق مع مراعاة فرد الذارع العلیا والبقاء مده أطول على الزانه.

20 . عمل عجله جانبیة على صندوق مقسم للإحساس بدوران الجسم والدفع.

21 . تكرار التمرین السابـــق مـــع وضــــع عارضــه منخفضــة.

22 . تكرار التمرین السابق مع الدوران عكس الإتجاه بدفع الزانة.

23 . غرس الزانه فى الحفره ثم اداء المرجحه البندولیه مع الدوران نصف دوره للإحساس بالمرجحة والدوران.


24 . یكرر التمرین السابق مع محاوله للبقاء فى المرجحه والدوران
نصف دوره.

25 . تؤدى الحركة مع وضع عارضة منخفضة ومحاولة تخطیها.

26 . یــكرر التمـــرین الســـابق مــع زیــادة الارتفــاع تدریجـیا .

27 . یكرر التمرین السابق مع مراعاة الهبوط والزانة على الكتف الأیمن.

28 . تؤدى المهارة كاملة تحت المتطلبات القانونیة للمسابقة مع
29 . التركیز على النواحى الفنیة وتصحیح الأخطاء.