المـــــــراحـــل الفنــــية للــوثـــب الطـــويــل

1- الاقتـراب
2 – الارتقاء
3 – الطیـران
4 – الهبــوط

وفیما یلي توضیح لذلك ....

ویعتبر من أهم المراحل حیث تتوقف علیه نجاح أو فشل الوثبة، ومسافة الاقتراب تتراوح ما بین 25 م – 40 م وفیها تقترب ، المتسابقة بسرعتها القصوى حتى تصل قدم ارتقاءها على لوحة الارتقاء، وهنا یجب علیها تقنین خطوات الاقتراب بمعرفة مكان البدایة مرة (بوضع علامة) القدم التي تبدأ بها أولاً في كل مرة حیث لا تختلف مسافة الاقتراب وسرعة الخطوات وعددها من وثبة لأخرى، وتقاس هذه المسافة من منتصف لوحة الارتقاء وفي اتجاه بدایة طریق الارتقاء.

وهو من أهم المراحل أیضاً حیث یدفع المتسابق لوحة الارتقاء بقوة وسرعة بمجرد تعدیة الرجل الحرة لرجل الارتقاء ، وتبدأ الحركة بمرجحة الرجل الحرة من الحوض أماماً ولأعلى ، وتنتهي المرجحة عند وصول الفخذ موازیاً للأرض ثم تبدأ عملیة دفع القدم للوحة الارتقاء بمساعدة الذراعان .

بعد الارتقاء مباشرة ینطلق الجسم في الهواء وتتحرك قدم الارتقاء أماماً ولأعلى منثنیة في مفصل الركبة وتفرد تدریجیاً حتى تنضم مع الرجل الحرة (وضع الجلوس الطویل) مع میل الجذع قلیلاً للأمام، وتساعد في ذلك حركة الذراعان بفردهما أماماً عالیاً ویراعى هنا رفع مركز ثقل الجسم بقدر المستطاع لتحقیق مسافة جیدة.

وفي هذه المرحلة تمتد الرجلین تماماً وتهبط الذراعان لأسفل، وبعد لمس الكعبین حفرة الوثب تثنى الركبتین ویتقدم مركز ثقل الجسم للأمام حتى یقع فوق القدمین مباشرة، مع رفع الذراعان عالیاً للوقوف على القدمین.

جیر – حبل – متر – أقماع بلاستیك صغیرة الحجم – مقاعد سویدیة – أستیك_ ألواح كرتون أو خشب بطول 122 سم للوحة.