دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة
» صور × صور وثب طويل بكل اشكاله
الجمعة مايو 25, 2012 3:31 pm من طرف mohamed naser

» سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running
الثلاثاء مايو 22, 2012 4:24 am من طرف athletics

» سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am من طرف athletics

»  سباق 100م عدو 100 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:44 am من طرف athletics

» السيرة الذاتية
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:10 am من طرف athletics

» قيــــــــــم نفســـــــــك
الثلاثاء مايو 08, 2012 11:54 pm من طرف athletics

» الإصــــــــابــــــــات الشــــــــــائعـــــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 2:05 am من طرف athletics

» قــــواعــــــد المســـابقـــــات المــــــركبــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:37 am من طرف athletics

» مواصفــات لاعبــى المسـابقــات المــركبـــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:33 am من طرف athletics

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الخــطوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب الطویل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الخــطوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب الطویل

مُساهمة  athletics في الخميس مايو 03, 2012 2:51 pm


الخطوات التعلیمیة لمسابقة الوثب الطویل


1) العدو المتدرج المسافة ( 30 م – 40 م – 50 م ).

2) تمرینات الوثب في المكان وبالحبال مع التقدم للأمام والرجوع للخف .

3) الجري فوق كرات طبیة .

4) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قـدم الارتقــاء .

5) الجري ثم الارتقاء لأعلى للمس كرة معلقة بالرأس ثم بالركبة.

6) الجري ثم ضم الركبتین على الصدر عند الارتقاء .

7) الجري ثلاث خطوات ثم الارتقاء على مقعد سویدي (تعلیم الارتقاء).

8 ) الجري من خمس خطوات والارتقاء على مقعد سویدي مع وضع حاجز أو مانع خلف المقعد (تعلیم الطیران) ویراعى ضم الركبتین على الصدر أثناء الطیران .

9) یكرر التمرین السابق من سبع ثم تسع خطوات ، ویراعى أن تكون الخطوة الأخیرة قصیرة وسریعة ، ووضع الجسم الصحیح اثناء الارتقاء والطیران .

10 ) یكرر التمرین السابق مع مراعاة رفع الرجلین أماماً في وضع الجلوس الطویل أثناء المرحلة الأخیرة من الطیران ، مع وضع علامة في الرمل للنزول خلفها (تعلیم الهبوط) .

11 ) عمل الحركة كاملة بعد رفع المقعد السویدي وجمیع الأدوات المساعدة ، ویراعى الارتقاء على لوحة الارتقاء بعد الاقتراب من 9 –17 خطوة .

12 ) ضبط وتقنین خطوات الاقتراب والتدریب على أداء الحركة كاملة بعد جري المسافة القانونیة لطریق الاقتراب .


athletics
Admin

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/04/2012

http://abcathletics.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى