دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة
» صور × صور وثب طويل بكل اشكاله
الجمعة مايو 25, 2012 3:31 pm من طرف mohamed naser

» سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running
الثلاثاء مايو 22, 2012 4:24 am من طرف athletics

» سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am من طرف athletics

»  سباق 100م عدو 100 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:44 am من طرف athletics

» السيرة الذاتية
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:10 am من طرف athletics

» قيــــــــــم نفســـــــــك
الثلاثاء مايو 08, 2012 11:54 pm من طرف athletics

» الإصــــــــابــــــــات الشــــــــــائعـــــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 2:05 am من طرف athletics

» قــــواعــــــد المســـابقـــــات المــــــركبــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:37 am من طرف athletics

» مواصفــات لاعبــى المسـابقــات المــركبـــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:33 am من طرف athletics

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الخــطوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب الطویل

اذهب الى الأسفل

الخــطوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب الطویل

مُساهمة  athletics في الخميس مايو 03, 2012 2:51 pm


الخطوات التعلیمیة لمسابقة الوثب الطویل


1) العدو المتدرج المسافة ( 30 م – 40 م – 50 م ).

2) تمرینات الوثب في المكان وبالحبال مع التقدم للأمام والرجوع للخف .

3) الجري فوق كرات طبیة .

4) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قـدم الارتقــاء .

5) الجري ثم الارتقاء لأعلى للمس كرة معلقة بالرأس ثم بالركبة.

6) الجري ثم ضم الركبتین على الصدر عند الارتقاء .

7) الجري ثلاث خطوات ثم الارتقاء على مقعد سویدي (تعلیم الارتقاء).

8 ) الجري من خمس خطوات والارتقاء على مقعد سویدي مع وضع حاجز أو مانع خلف المقعد (تعلیم الطیران) ویراعى ضم الركبتین على الصدر أثناء الطیران .

9) یكرر التمرین السابق من سبع ثم تسع خطوات ، ویراعى أن تكون الخطوة الأخیرة قصیرة وسریعة ، ووضع الجسم الصحیح اثناء الارتقاء والطیران .

10 ) یكرر التمرین السابق مع مراعاة رفع الرجلین أماماً في وضع الجلوس الطویل أثناء المرحلة الأخیرة من الطیران ، مع وضع علامة في الرمل للنزول خلفها (تعلیم الهبوط) .

11 ) عمل الحركة كاملة بعد رفع المقعد السویدي وجمیع الأدوات المساعدة ، ویراعى الارتقاء على لوحة الارتقاء بعد الاقتراب من 9 –17 خطوة .

12 ) ضبط وتقنین خطوات الاقتراب والتدریب على أداء الحركة كاملة بعد جري المسافة القانونیة لطریق الاقتراب .


athletics
Admin

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/04/2012

http://abcathletics.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى