الخــطوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب الطویل

1) العدو المتدرج المسافة ( 30 م – 40 م – 50 م ).

2) تمرینات الوثب في المكان وبالحبال مع التقدم للأمام والرجوع للخف .

3) الجري فوق كرات طبیة .

4) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قـدم الارتقــاء .

5) الجري ثم الارتقاء لأعلى للمس كرة معلقة بالرأس ثم بالركبة.

6) الجري ثم ضم الركبتین على الصدر عند الارتقاء .

7) الجري ثلاث خطوات ثم الارتقاء على مقعد سویدي (تعلیم الارتقاء).

8 ) الجري من خمس خطوات والارتقاء على مقعد سویدي مع وضع حاجز أو مانع خلف المقعد (تعلیم الطیران) ویراعى ضم الركبتین على الصدر أثناء الطیران .

9) یكرر التمرین السابق من سبع ثم تسع خطوات ، ویراعى أن تكون الخطوة الأخیرة قصیرة وسریعة ، ووضع الجسم الصحیح اثناء الارتقاء والطیران .

10 ) یكرر التمرین السابق مع مراعاة رفع الرجلین أماماً في وضع الجلوس الطویل أثناء المرحلة الأخیرة من الطیران ، مع وضع علامة في الرمل للنزول خلفها (تعلیم الهبوط) .

11 ) عمل الحركة كاملة بعد رفع المقعد السویدي وجمیع الأدوات المساعدة ، ویراعى الارتقاء على لوحة الارتقاء بعد الاقتراب من 9 –17 خطوة .

12 ) ضبط وتقنین خطوات الاقتراب والتدریب على أداء الحركة كاملة بعد جري المسافة القانونیة لطریق الاقتراب .